Мы все знаем, что режим сна важен. Но как именно он влияет на учёбу? И насколько сильно?
Мы решили подробно разобраться, какое место сон, отдых и естественные биоритмы занимают в процессе обучения. Что происходит, когда ребёнок не высыпается? Почему информация хуже усваивается при усталости? И когда лучше всего заниматься, чтобы мозг действительно «впитывал» новое?
💌 Этот материал о том, как работает детский мозг, и что мы можем сделать, чтобы ему было легче учиться.
💌 Этот материал о том, как работает детский мозг, и что мы можем сделать, чтобы ему было легче учиться.
Как сон влияет на память и усвоение знаний
Сон играет ключевую роль в процессе обучения. Во сне мозг не «отключается», а наоборот — активно сортирует, структурирует и закрепляет полученную за день информацию. Этот процесс называется консолидацией памяти.
Консолидация памяти — процесс, при котором мозг «сохраняет» важную информацию, чтобы она не забылась и перешла из краткосрочной памяти в долговременную.
Американский нейробиолог Мэттью Уокер, автор книги «Зачем мы спим», отмечает, что особенно важна фаза быстрого сна, во время которой происходят не только сны, но и переработка эмоционального и учебного опыта. По его данным, дети, не получающие достаточно сна, хуже справляются с задачами на внимание, запоминание и решение проблем.
Фазы сна — это разные состояния, через которые проходит наш мозг, пока мы спим. Их всего две основные:
Медленный сон — это самая «глубокая» часть сна. В это время тело отдыхает, мышцы расслабляются, восстанавливается энергия. Мозг почти не активен, и человеку трудно проснуться. Именно этот сон помогает отдохнуть физически.
Быстрый сон (REM-фаза) — здесь всё наоборот — мозг активен, как днём, а тело будто парализовано. В этот момент нам снятся яркие сны. Эта фаза важна для памяти, эмоций и творческого мышления.
Российский нейрофизиолог А. Я. Каплан также подчеркивает, что ночной сон влияет на активность коры головного мозга. В исследованиях МГУ он отмечал, что после нарушения сна наблюдаются явные провалы в концентрации и способности к обучению у школьников.
Усталость и внимание: чего не видно, но что решает всё
Даже если ребёнок не засыпает на уроке, усталость влияет на него незаметно: он перестаёт удерживать внимание, не может «дослушать» объяснение до конца, не фиксирует детали задачи. Это снижает не только уровень знаний, но и уверенность в себе.
Учёные отмечают, что у детей младшего и среднего школьного возраста заметно снижается концентрация уже после 4–5 уроков подряд — особенно если нет движения, перемены обстановки или активной паузы. Мозг буквально «перегружается» и не может дальше воспринимать информацию в полном объёме.
Важно: внимание — ресурс, который исчерпывается. И чем младше ребёнок, тем быстрее. Поэтому отсутствие успеха в конце школьного дня — это не «ленивый» ученик, а мозг, который больше не может обрабатывать информацию эффективно.
Именно поэтому так важны перемены между уроками. За это короткое время дети не просто отдыхают физически. Они выпускают эмоции, переключают внимание, а мозг успевает немного «перезагрузиться».
Учёные отмечают, что у детей младшего и среднего школьного возраста заметно снижается концентрация уже после 4–5 уроков подряд — особенно если нет движения, перемены обстановки или активной паузы. Мозг буквально «перегружается» и не может дальше воспринимать информацию в полном объёме.
Важно: внимание — ресурс, который исчерпывается. И чем младше ребёнок, тем быстрее. Поэтому отсутствие успеха в конце школьного дня — это не «ленивый» ученик, а мозг, который больше не может обрабатывать информацию эффективно.
Именно поэтому так важны перемены между уроками. За это короткое время дети не просто отдыхают физически. Они выпускают эмоции, переключают внимание, а мозг успевает немного «перезагрузиться».
Когда мозг готов учиться?
У человеческого мозга есть естественные суточные ритмы активности. Важно знать, что у детей они особенно выражены.
Максимум умственной работоспособности у младших школьников приходится на 9:30–11:30 утра и затем на небольшой «второй пик» около 15:00. Именно в эти часы рекомендуется проводить занятия, связанные с усвоением нового материала.
После 12:00–13:00 у большинства детей наступает естественный спад активности — в это время полезно устраивать перерыв, прогулку, занятия без интенсивной нагрузки.
К вечеру когнитивные ресурсы постепенно снижаются. Поэтому домашние задания лучше выполнять не позднее 18:00–19:00. Позже мозг хуже справляется с задачами, особенно если ребёнок был в школе с утра.
Как помочь ребёнку учиться в ритме его мозга
Режим — не про строгость, а про поддержку. Вот несколько простых шагов, которые помогут ребёнку лучше справляться с учёбой:
- Установите стабильное время сна. Даже 20–30 минут сдвига в вечернее засыпание могут повлиять на утреннюю активность.
- Соблюдайте ритм «учёба — отдых». После 30–40 минут занятий — небольшой перерыв. Лучше с движением, а не с экраном.
- Не перегружайте вечер. Оставьте сложные задачи на первую половину дня, а вечером дайте возможность мозгу «отдохнуть» и перейти к спокойным делам.
- Прогулки и физическая активность — обязательны. Они снижают уровень стресса и помогают «переключиться».
- Наблюдайте за состоянием. Если ребёнок раздражён, вял или чрезмерно возбужден — это может быть признаком усталости или недосыпа.
Заключение
Чаще всего родитель думает об учёбе как о чём-то, что начинается с тетрадей и заканчивается домашними заданиями. На деле всё начинается раньше — с того, как спал ребёнок, когда он ел, сколько двигался и как распределена его энергия в течение дня.
Контролируйте режим сна ребёнка — а лучше всего показывайте это на собственном примере. Узнавайте, как он себя чувствует, замечайте, когда ему сложно. Когда ребёнок чувствует поддержку, шанс, что знания усвоятся, становится гораздо выше.
Контролируйте режим сна ребёнка — а лучше всего показывайте это на собственном примере. Узнавайте, как он себя чувствует, замечайте, когда ему сложно. Когда ребёнок чувствует поддержку, шанс, что знания усвоятся, становится гораздо выше.