Как сон и усталость влияют на успеваемость ребёнка

2025-06-06 13:12 Исследования

Мы все знаем, что режим сна важен. Но как именно он влияет на учёбу? И насколько сильно?

Мы решили подробно разобраться, какое место сон, отдых и естественные биоритмы занимают в процессе обучения. Что происходит, когда ребёнок не высыпается? Почему информация хуже усваивается при усталости? И когда лучше всего заниматься, чтобы мозг действительно «впитывал» новое?

💌 Этот материал о том, как работает детский мозг, и что мы можем сделать, чтобы ему было легче учиться.

Как сон влияет на память и усвоение знаний

Сон играет ключевую роль в процессе обучения. Во сне мозг не «отключается», а наоборот — активно сортирует, структурирует и закрепляет полученную за день информацию. Этот процесс называется консолидацией памяти.

Консолидация памяти — процесс, при котором мозг «сохраняет» важную информацию, чтобы она не забылась и перешла из краткосрочной памяти в долговременную.

Американский нейробиолог Мэттью Уокер, автор книги «Зачем мы спим», отмечает, что особенно важна фаза быстрого сна, во время которой происходят не только сны, но и переработка эмоционального и учебного опыта. По его данным, дети, не получающие достаточно сна, хуже справляются с задачами на внимание, запоминание и решение проблем.

Фазы сна — это разные состояния, через которые проходит наш мозг, пока мы спим. Их всего две основные:

Медленный сон — это самая «глубокая» часть сна. В это время тело отдыхает, мышцы расслабляются, восстанавливается энергия. Мозг почти не активен, и человеку трудно проснуться. Именно этот сон помогает отдохнуть физически.

Быстрый сон (REM-фаза) — здесь всё наоборот — мозг активен, как днём, а тело будто парализовано. В этот момент нам снятся яркие сны. Эта фаза важна для памяти, эмоций и творческого мышления.

Российский нейрофизиолог А. Я. Каплан также подчеркивает, что ночной сон влияет на активность коры головного мозга. В исследованиях МГУ он отмечал, что после нарушения сна наблюдаются явные провалы в концентрации и способности к обучению у школьников.

Усталость и внимание: чего не видно, но что решает всё

Даже если ребёнок не засыпает на уроке, усталость влияет на него незаметно: он перестаёт удерживать внимание, не может «дослушать» объяснение до конца, не фиксирует детали задачи. Это снижает не только уровень знаний, но и уверенность в себе.

Учёные отмечают, что у детей младшего и среднего школьного возраста заметно снижается концентрация уже после 4–5 уроков подряд — особенно если нет движения, перемены обстановки или активной паузы. Мозг буквально «перегружается» и не может дальше воспринимать информацию в полном объёме.

Важно: внимание — ресурс, который исчерпывается. И чем младше ребёнок, тем быстрее. Поэтому отсутствие успеха в конце школьного дня — это не «ленивый» ученик, а мозг, который больше не может обрабатывать информацию эффективно.

Именно поэтому так важны перемены между уроками. За это короткое время дети не просто отдыхают физически. Они выпускают эмоции, переключают внимание, а мозг успевает немного «перезагрузиться».

Когда мозг готов учиться?

У человеческого мозга есть естественные суточные ритмы активности. Важно знать, что у детей они особенно выражены.

Максимум умственной работоспособности у младших школьников приходится на 9:30–11:30 утра и затем на небольшой «второй пик» около 15:00. Именно в эти часы рекомендуется проводить занятия, связанные с усвоением нового материала.

После 12:00–13:00 у большинства детей наступает естественный спад активности — в это время полезно устраивать перерыв, прогулку, занятия без интенсивной нагрузки.

К вечеру когнитивные ресурсы постепенно снижаются. Поэтому домашние задания лучше выполнять не позднее 18:00–19:00. Позже мозг хуже справляется с задачами, особенно если ребёнок был в школе с утра.

Как помочь ребёнку учиться в ритме его мозга

Режим — не про строгость, а про поддержку. Вот несколько простых шагов, которые помогут ребёнку лучше справляться с учёбой:

Установите стабильное время сна. Даже 20–30 минут сдвига в вечернее засыпание могут повлиять на утреннюю активность.
Соблюдайте ритм «учёба — отдых». После 30–40 минут занятий — небольшой перерыв. Лучше с движением, а не с экраном.
Не перегружайте вечер. Оставьте сложные задачи на первую половину дня, а вечером дайте возможность мозгу «отдохнуть» и перейти к спокойным делам.
Прогулки и физическая активность — обязательны. Они снижают уровень стресса и помогают «переключиться».
Наблюдайте за состоянием. Если ребёнок раздражён, вял или чрезмерно возбужден — это может быть признаком усталости или недосыпа.

Заключение

Чаще всего родитель думает об учёбе как о чём-то, что начинается с тетрадей и заканчивается домашними заданиями. На деле всё начинается раньше — с того, как спал ребёнок, когда он ел, сколько двигался и как распределена его энергия в течение дня.

Контролируйте режим сна ребёнка — а лучше всего показывайте это на собственном примере. Узнавайте, как он себя чувствует, замечайте, когда ему сложно. Когда ребёнок чувствует поддержку, шанс, что знания усвоятся, становится гораздо выше.